비타민 복용, 낮과 밤중 언제가 좋을까?

 

매일 열심히 먹는 비타민... 혹시, 화장실에서 노란 물로 만나고 계시진 않나요?

소변에서 나는 비타민 냄새는 우리가 섭취한 영양소가 제대로 흡수되지 못하고 있다는 신호라고 합니다.

오늘의 비타민의 효과를 최대한으로 끌어올리는 현명한 복용법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

비타민 복용, 낮과 밤중 언제가 좋을까

 

 

 

비타민 복용, 낮과 밤 중 언제가 좋을까?

 

혹시 비싼 돈 주고 산 비타민, 효과도 못 보고 몸 밖으로 그냥 배출하고 있진 않나요? 

화장실 갈 때마다 비타민 냄새 나는 소변을 보면서 "내 돈!!" 하고 속상했던 경험, 한 번쯤 있으시죠?

 

비타민은 단순히 먹는다고 다 흡수되는 게 아닙니다.

비타민의 종류, 특히 수용성 비타민은 섭취 시간에 따라 흡수율이 크게 달라질 수 있습니다.

 

지금부터 흡수율을 높여 비타민 효과를 200% 끌어올리는 똑똑한 복용법을 알려드립니다.

밤에 먹는 비타민, 그 놀라운 비밀에 대하여 알아봅니다.  

 

 

 

1. 수용성 vs 지용성 비타민

비타민은 크게 수용성과 지용성으로 나뉩니다. 물에 잘 녹는 수용성 비타민은 필요량 이상 섭취하면 소변으로 배출됩니다.

대표적으로 비타민 B군과 비타민 C가 여기에 속합니다.

 

반면 기름에 녹는 지용성 비타민은 A, D, E, K가 있으며, 체내에 저장되기 때문에 과다 섭취 시 부작용 위험이 있습니다. 따라서, 수용성 비타민은 흡수율을 높이는 전략이 필요하고, 지용성 비타민은 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 밤에 먹는 비타민 

흡수율의 비밀

수용성 비타민, 특히 비타민 B군과 비타민 C는 밤에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 유리합니다.

밤에는 수면 시간으로 소변 횟수가 줄어들기 때문입니다. 

 

비타민이 체내에 머무르는 시간이 길어져 흡수될 기회가 많아집니다. 낮 동안 활동하면서 자주 소변을 본다면, 힘들게 섭취한 비타민이 흡수되기도 전에 몸 밖으로 배출될 수 있습니다.

 

반응형

3. 비타민별 최적 섭취 시간

맞춤형 전략

▷ 비타민 B군

에너지 생성과 신경 기능 유지에 필수적인 비타민 B군은 밤에 섭취하면 수면 중 회복과 재생 과정을 돕습니다. 특히 비타민 B12는 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

▷ 비타민 C 

항산화 작용과 면역력 강화에 중요한 비타민 C는 밤에 복용하면 낮 동안 발생한 활성산소로 인한 손상을 복구하는 데 도움을 줍니다.

 

▷ 비타민 A

시력 유지와 피부 건강에 중요한 비타민 A는 지용성이므로 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

 

▷ 비타민 D

칼슘 흡수와 뼈 건강에 필수적인 비타민 D는 햇볕을 통해 합성되지만, 부족할 경우 보충제로 섭취할 수 있습니다. 아침 식사와 함께 섭취하면 칼슘 흡수를 돕습니다.

 

▷ 비타민 E

항산화 작용을 하는 비타민 E는 지용성 비타민으로, 식사와 함께 섭취하여 흡수율을 높이는 것이 좋습니다.

 

▷ 비타민 K

혈액 응고에 중요한 역할을 하는 비타민 K는 지용성 비타민으로, 균형 잡힌 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

비타민 복용, 낮과 밤 중 언제가 좋을까? 1

 

4. 흡수율 높이는 추가 팁

물과 함께 복용

비타민은 충분한 물과 함께 복용하여 흡수를 돕고 소변을 통해 배출되는 것을 촉진합니다.

공복 복용 피하기 

일부 비타민은 공복에 복용하면 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 식사와 함께 또는 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

개인별 맞춤 복용

자신의 건강 상태와 생활 습관을 고려하여 의사 또는 약사와 상담 후 적절한 복용량과 시간을 결정하는 것이 중요합니다.

 

 

5. 주의사항 

비타민은 건강 보조 식품이며, 질병 치료를 위한 의약품이 아닙니다. 과다 복용은 부작용을 유발할 수 있으므로, 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

 

특히 지용성 비타민은 체내에 축적되므로 과다 섭취에 주의해야 합니다. 임신 중이거나 수유 중인 여성, 특정 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.

 

 

 

 

 

비타민의 유래, 어원