왜 우리는 화날 때 폭식·폭음할까?
어버이날, 왜 카네이션을 드릴까?
어버이날 카네이션, 단순한 꽃이 아닌 감사와 사랑의 상징! 미국에서 시작된 유래부터 한국의 전통, 색상별 의미까지 흥미롭게 파헤칩니다. 디지털 시대에도 변함없이 사랑받는 이유와 트렌드
learnjoy.tistory.com
분노가 폭식과 폭음을 부르는 진짜 심리적 이유는?
감정 회피와 즉각적 보상이 뇌에 미치는 영향, 그리고 반복되는 악순환의 메커니즘에 대해 알아봅니다.
코르티솔, 도파민, 무의식적 보상 심리까지-감정이 행동으로 이어지는 과정!
감정을 돌보는 새로운 루틴과 실질적인 해결책까지, 지금 확인해 보세요!
분노가 음식과 술로 향하는 건 단순한 습관이 아니다
화가 났을 때 음식을 폭식하거나 술을 과하게 마시는 행동은
그저 본능적 반응처럼 보이지만, 사실은 감정을 회피하고 통제하려는 심리 작용입니다.
이 글에서는 사람들이 화가 날 때 왜 술이나 음식에 의존하게 되는지,
그 배경에 깔린 심리적 원인과 신체적 반응을 구체적으로 풀어보겠습니다.
'먹는 행위'는 가장 빠른 위로 수단
사람은 스트레스를 받을 때, 특히 분노처럼 강한 감정이 솟구칠 때
신경계가 긴장하면서 위안을 찾는 방향으로 행동하게 됩니다.
이때 먹는 것은 즉각적인 쾌감을 주는 '빠른 보상 행동'이 되며,
특히 단 음식이나 기름진 음식은 뇌에서 도파민을 촉진해
잠깐이나마 기분이 나아지는 착각을 일으킵니다.
술은 감정을 마비시키는 도구로 사용된다
화날 때 술을 찾는 사람은 많습니다.
이건 단순히 취하고 싶어서가 아니라 "지금 이 감정을 느끼기 싫다"는 무의식의 표현입니다.
알코올은 억제 기능을 떨어뜨리고 감정을 흐리게 만들어 현실을 직면하는 대신 회피하게 만듭니다.
하지만 술이 깬 뒤에는 더욱 강한 자책과 후회가 남습니다.
감정을 말 대신 '행동'으로 표현하는 사람들
표현되지 못한 감정은 다른 방식으로 나타납니다.
감정을 말로 풀기보다는 음식을 삼키거나 술을 마시는 것으로 감정을 해소하는 사람들은
대개 어릴 적부터 감정을 말하는 법을 배운 적이 없거나 감정을 드러냈을 때 상처받았던 경험이 있습니다.
그래서 "화가 났다"는 말을 하지 못하고 그 감정을 몸으로 드러내는 방식으로 전환됩니다.
스트레스 호르몬과 식욕의 관계
화가 나면 몸에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다.
이 호르몬은 생존 본능과 연결되어 있어 몸이 "에너지 보충이 필요하다"라고 판단하게 합니다.
결과적으로 배가 고프지 않아도 음식이 당기거나, 몸의 긴장을 풀기 위해 술을 마시고 싶다는 충동이 생깁니다.
무의식적 보상 심리의 반복
| 감정 | 무의식적 반응 | 결과 |
| 분노 | 폭식 | 위장장애, 후회 |
| 불안 | 음주 | 자책, 수면장애 |
| 억울함 | 단 음식 섭취 | 체중 증가, 죄책감 |
이러한 패턴은 반복될수록 뇌에 학습되며, 결국 감정이 생기면 자동적으로 "먹거나 마시는 행동"이 연결됩니다.
'감정 표현' 대신 '감정 억제'가 낳는 문제
"화를 내면 안 된다", "감정을 참아야 한다"는
교육은 겉으로 보기엔 사회적 덕목처럼 보이지만
장기적으로는 감정을 내면에 쌓이게 만듭니다.
그 감정은 결국 외부로 표출되지 못한 채 신체 반응으로 흘러가며
폭식, 폭음이라는 행동으로 나타납니다.
해결의 실마리는 '감정 인식'에 있다
감정을 억누르기보다, "나는 지금 화가 났다"라고
스스로 인식하고 받아들이는 연습이 필요합니다.
감정 일기 쓰기, 말로 표현하기, 깊은 호흡, 운동 등은
감정을 다루는 새로운 루틴을 만들어 줍니다.
중요한 것은 감정을 회피하지 않고 돌보는 태도입니다.
감정이 행동이 되기 전에 멈추는 연습
"지금 내가 배가 고픈가, 아니면 감정적으로 허기진 건가?"
이 질문 하나만으로도 감정적 폭식과 음주를 멈출 수 있는 첫 단추가 됩니다.
단순한 위로 대신 진짜 감정의 이유를 이해하려는 노력이
반복되는 악순환을 끊는 첫걸음입니다.
